共11图
时蔬鱼排餐
8.4分
911人做过
10分钟以内
一般
平底锅
1人份
腌制
步骤1.
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食材准备：鳕鱼100克，橙子一个，荷兰豆30克，莲藕40克，胡萝卜40克，黑木耳泡发后30克，盐适量，黑胡椒粉，姜，蒜，杂粮粥组合米30克，胚芽粥米30克，牛油果油
步骤2.
️杂粮粥米洗净，浸泡10分钟后，煮成米饭（为了减脂效果又保证营养均衡，本食谱中主食量请不要擅自增加）
步骤3.
️鳕鱼清洗干净，用厨房纸擦干水分，抹上一点盐和黑胡椒粉，腌制20分钟
步骤4.
️平底锅中小火加热，刷上薄薄一层牛油果油
步骤5.
放入姜丝炒香划到锅边，轻轻放入鳕鱼，一面煎至金黄，慢慢翻面煎至金黄即可
步骤6.
摆盘撒一点黑胡椒粉，口感更佳，盛出备用
步骤7.
橙子一个，荷兰豆30克，莲藕40克，胡萝卜40克，黑木耳泡发后30克，焯水一分钟
步骤8.
️锅内刷薄薄一层牛油果油，放入蒜末炒香，放入所有食材翻炒一到两分钟，
步骤9.
加入一点点水，放一点点盐，翻炒均匀出锅
步骤10.
️橙子切小块摆盘
窍门
温馨提示：此配餐比例由国家高级营养师和专业健身教练提供，为了保证营养搭配及食物热量控制，请不要擅自增加每种食材重量，减量可以
