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杂粮饭
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Yorrie
难度:简单，电器:电饭煲，配方:白米、黑米、糙米、黑豆，步骤:1.红豆，燕麦仁，黑豆，荞麦，都需要 2.剩下的杂粮洗干净，一起放进电饭煲 3.干重150g杂粮是运动中成年女性
简单
电饭煲
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白米20g
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黑米30g
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糙米50
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黑豆20g
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荞麦30g
步骤1.
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红豆，燕麦仁，黑豆，荞麦，都需要提前泡六个小时。我一般头天睡前泡好。
步骤2.
剩下的杂粮洗干净，一起放进电饭煲，和平时煮白米一样的加水煮就好了。
步骤3.
干重150g杂粮是运动中成年女性一天所需要的碳水。冬天增加到200g。
